Guide du sommeil de bébé par âge (0 à 3 ans)

0 à 3 mois — le nouveau-né

14 à 17 h par 24 h · pas de sieste structurée

À cet âge, il n'y a rien à corriger. Le rythme jour/nuit n'est pas encore installé : bébé dort par cycles de 3 à 4 heures, dictés par la faim. On pose simplement des bases douces pour les mois suivants.

• 1Couche toujours bébé sur le dos, à plat, dans son propre lit à barreaux, sur un matelas ferme et en gigoteuse, sans couverture ni peluche (règle de sécurité officielle ameli/HAS).
• 2Différencie le jour de la nuit en douceur : lumière et bruits normaux la journée, ambiance calme et tamisée pour les tétées de nuit.
• 3Repère les premiers signes de fatigue (bâillements, regard qui se fige) et propose le sommeil sans attendre l'épuisement, qui rend l'endormissement plus difficile.

4 à 6 mois

12 à 16 h par 24 h · 3 à 4 siestes

C'est la période où la mélatonine et le rythme jour/nuit se mettent en place. Les cycles de sommeil s'allongent. Un premier cadre régulier aide bébé à trouver ses repères.

• 1Installe un rituel du coucher court et toujours identique (par exemple bain, histoire, câlin, lumière tamisée) : c'est le levier le plus consensuel pour un bon endormissement.
• 2Vise des horaires de sieste à peu près réguliers plutôt qu'au hasard : un rythme prévisible aide son horloge interne à déclencher le sommeil.
• 3La régression du sommeil autour de 4 mois est normale et passagère. Garde tes repères stables, c'est ce qui l'aide à la traverser.

7 à 11 mois

12 à 16 h par 24 h · 2 à 3 siestes

Les nuits plus longues deviennent possibles. À cet âge, beaucoup de réveils ne sont plus une vraie faim mais un réflexe de réconfort ou une aide à l'endormissement redemandée à chaque micro-réveil.

• 1Si bébé ne s'endort qu'avec une aide (bras, sein, sucette), réduis-la progressivement, étape par étape, plutôt que d'un coup. La douceur et la constance comptent plus que la vitesse.
• 2L'angoisse de séparation qui apparaît vers 8 à 10 mois peut agiter le sommeil : rassure par ta présence, sans installer de nouvelles habitudes difficiles à tenir.
• 3Veille à des siestes suffisantes en journée : un bébé trop fatigué dort paradoxalement moins bien la nuit, pas plus.

12 à 18 mois

11 à 14 h par 24 h · passage de 2 à 1 sieste

Le sommeil se rapproche peu à peu de celui d'un grand. C'est souvent la période du passage de deux siestes à une seule sieste, généralement en début d'après-midi, vers 15 à 18 mois.

• 1Accompagne le passage à la sieste unique sans le forcer : avance légèrement l'heure du coucher du soir les jours où bébé a moins dormi en journée.
• 2Maintiens un rituel du coucher stable et une heure de coucher régulière : à cet âge, la prévisibilité rassure et facilite l'endormissement.
• 3Les réveils peuvent réapparaître lors des poussées dentaires ou des grandes acquisitions (marche, langage) : ce sont des phases, garde le cap sur tes repères.

19 mois à 3 ans

11 à 14 h par 24 h (dont 10 à 12 h de nuit) · 1 sieste

Le sommeil est désormais proche de celui de l'adulte : une longue nuit et une sieste, parfois abandonnée en fin de période. L'enjeu se déplace souvent vers les rituels et les limites du soir.

• 1Garde un rituel du coucher court et prévisible, avec un cadre clair et bienveillant : c'est ce qui limite les négociations et les rappels au moment de dormir.
• 2Si la sieste tardive décale le coucher du soir, écourte-la ou avance-la légèrement plutôt que de la supprimer brutalement.
• 3Un environnement calme, une chambre entre 18 et 20 °C et une heure de coucher stable restent les bases d'un sommeil serein à cet âge.

Les règles de sécurité du sommeil (0-12 mois)

Quel que soit l'âge, ces règles officielles s'appliquent à chaque sommeil, nuit et siestes : coucher bébé sur le dos, à plat, dans son propre lit à barreaux, sur un matelas ferme et en gigoteuse, sans couverture, oreiller ni peluche. Une chambre entre 18 et 20 °C, aérée chaque jour, sans aucune exposition à la fumée. La chambre partagée sans partage de lit est recommandée les 6 premiers mois.

Quand consulter un professionnel de santé

Certains signes méritent l'avis d'un médecin, d'un pédiatre ou de la PMI : des pauses dans la respiration pendant le sommeil, un ronflement fort presque toutes les nuits, une cassure de la courbe de poids, de la fièvre ou un bébé difficile à réveiller, ou un trouble du sommeil qui pèse sur le quotidien depuis plus d'un mois malgré des routines adaptées.